Hỏi đáp với Nguyễn Tiểu Phương

Posted by on Th6 28, 2018 | No Comments

Tiểu Phương thường được biết đến với cái tên “Chị Đại” , bởi khác vẻ bề ngoài trẻ trung và khỏe khoắn, tuổi thật của chị cũng đã “ngót ngét” ngoài 40.  Ngoài cái tên “Chị Đại”, chị còn được biết đến với một nickname khác – “Bầu Phương”. Lẽ đơn giản vì chị sở hữu một nhóm chạy gồm 10 runner khá tốt trong giới  phong trào miền Nam.  Là một huấn luyện viên chuyên nghiệp tại California Fitness and Yoga Center trong 11 năm qua, công việc của chị là huấn luyện và giảng dạy cho các huấn luyện viên khác. Chị cũng là huấn luyện viên cá nhân cho rất nhiều khách hàng nữ. Không phải là cái tên xa lạ trên bảng xếp hạng tại các cuộc đua, chị đã giành được giải nhì cự ly 70km tại VJM mùa giải đầu tiên.

Tiểu Phương chạy 70km tại VMM. Ảnh: Sam Wilson

      1. Chào chị Phương, trước hết chị có thể chia sẻ về nền tảng thể thao của mình?

Mình là người yêu thích thể thao từ bé và vận động luôn là ưu tiên hàng đầu trong quỹ thời gian của mình.

Mình đến với môn chạy bộ đường dài rất tình cờ. Đó là khoảng cuối năm 2013, công ty mình là một trong những địa điểm đăng ký tham gia HCMC Run và vì thế mình cũng theo chân mọi người, tham gia cự ly 10km. Chỉ 10km thôi nhưng thực tế mình đã hoàn thành khá vất vả vì thời gian đó, mỗi ngày mình chỉ chạy khoảng 30 phút với vận tốc rất chậm. Sau hôm ấy, mình bắt đầu lên kế hoạch cho cự ly dài hơn và tại Danang Marathon 2014, mình đã hoàn thành cự ly half marathon đầu tiên trong đời với thành tích khoảng 2 giờ 6 phút.

      2. Một ngày bình thường của chị sẽ diễn ra như thế nào?

Một ngày bình thường của mình bắt đầu vào khoảng hai giờ sáng. Có vẻ hơi sớm nhỉ? Nhưng cũng không còn cách nào khác vì công việc của mình bắt đầu khá sớm, từ 6h30 sáng. Vì lẽ đó mà để dành thời gian cho việc chạy bộ và tập luyện, mình đã bắt buộc phải hy sinh rất nhiều thú vui khác.

Sau khi thức dậy, mình thường uống một tách cà phê, đọc tin tức và căng cơ trước khi xỏ giày ra đường chạy. Sau đấy thì sẽ là làm việc và tập luyện trong phòng gym. Ngày của mình kết thúc vào lúc 19h30 với giấc ngủ thật sâu cho đến 2 giờ sáng hôm sau.

      3. Chị có thể chia sẻ thêm về kế hoạch tập luyện hàng tuần của mình ?

Kế hoạch tập luyện trong tuần của mình được chia ra theo lịch như sau: 4 đến 5 giờ mình tập bơi , 4 buổi tập chạy bộ ( trung bình 65 đến 75km / tuần ), 3 tiếng đạp xe và thêm 2 tiếng kháng lực / ngày .

       4. Được biết, chị đang là Đại sứ cho học viện Running Magic Stride. Chị có thể chia sẻ thêm về điều này?

Việc làm đại sứ cho học viện Running Magic Stride như chắp thêm cánh cho mình hoàn thành sứ mệnh mà mình luôn theo đuổi: “making life better ‘(làm cho cuộc sống những người xung quanh trở nên tốt hơn) thông qua việc tập luyện . Đó cũng là sứ mệnh của công ty mình.

      5. Nổi tiếng là một người nghiêm khắc trong chế độ dinh dưỡng, chị có thể chia sẻ thêm về chế độ dinh dưỡng của mình và công thức mà chị đang áp dụng cho việc chạy bộ?

Nếu để chạy bộ không thôi thì chế độ dinh dưỡng của mình chắc không đến nỗi hà khắc như vậy. Tuy nhiên do tính chất công việc trong phòng gym luôn xem trọng hình thể nên để vừa khoẻ vừa đẹp thì hầu như mình khá khắt khe trong vấn đề này. Công thức dinh dưỡng cho tập luyện của mình khá đơn giản: Chủ nhật -thứ hai -thứ ba: 50% tinh bột, 30% đạm, 20% chất béo và chất xơ, Thứ tư – thứ năm – thứ sáu: 60% tinh bột, 20% đạm, 20% chất béo và chất xơ. Riêng thứ bảy thì mình ăn ít tinh bột nhiều đạm.

Tất nhiên mình đều lựa chọn các sản phẩm tốt cho sức khỏe (healthy) như ‘ tinh bột từ bánh mì đen , gạo huyết rồng và trái cây các loại , đạm từ thịt ức gà, trứng,  cá, các loại đậu. Với chất béo thì mình ưu tiên thực vật như các loại hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, dầu oliu … còn rau xanh thì mình ưu tiên các loại rau salad, bông cải xanh trắng và măng tây .

       6. Được biết, thói quen dậy sớm vào 4h và chạy bộ mỗi sáng của chị đã hình thành được 10 năm nay. Chị đã làm được điều này như thế nào?

Thật ra dậy sớm vào 4 giờ sáng là từ 8 năm trước thôi, riêng 2 năm nay thì mình đã dậy sớm hơn, từ lúc 2 giờ sáng.  Đơn giản vì cự ly chạy mình muốn chinh phục ngày càng dài nên bài tập cũng theo đó mà gia tăng khối lượng.

Theo mình biết thì đa số những người yêu thích thể thao đều có thói quen ngủ sớm và dậy sớm, nhưng dậy sớm như mình thì chắc là rất ít. (cười)

Dù vậy thì dậy sớm như mình cũng có lợi lắm nhé. Ở các giải chạy, giờ sinh học của mình thường chuẩn theo giờ xuất phát của BTC nên tự nhiên mình lại có ưu thế hơn so với các runner khác.

Mình tin rằng khi chúng ta ưu tiên điều gì thì chắc chắn sẽ luôn tìm được thời gian cho nó và với mình thì thể thao luôn là ưu tiên hàng đầu.

      7. Chị từng chia sẻ về bộ sưu tập huy chương (medal) vô cùng ấn tượng của mình tại nhà. Chị có đếm được con số medal mà mình đang sở hữu cho đến bây giờ? Đâu là tấm medal đầu tiên mà chị đạt được?

Mình có sưu tầm huy chương nhưng quả thật thì mình cũng không đếm chúng bao giờ. Chỉ biết là so với anh chị em runner ở Việt Nam thì chắc mình cũng đứng ở hàng top. Trong 4 năm qua, mình đã tham gia ở hầu hết tất cả các giải chạy road (đường bằng), trail (đường mòn) tại Việt Nam và một số giải chạy ở các nước bạn.

Tấm huy chương đầu tiên mình sở hữu là của cự ly 10km HCMR 2013 đấy!

      8. Chị đã chạy 70km tại VMM và VJM và cũng sẽ chạy 70km tại VTM diễn ra vào tháng 1/2019 tại Mộc Châu. Chị có đặt kỳ vọng gì cho cuộc đua này không và lý do mà chị quyết định tham gia cuộc đua này?

Mình chạy trail chủ yếu để được nhìn ngắm và khám phá những nơi còn hoang sơ và tuyệt đẹp của quê hương mình. Các giải do Topas tổ chức luôn nhận được sự hưởng ứng của các bạn bè quốc tế. Đây chính là cơ hội mình được chạy cùng, giao lưu và học hỏi các bạn ấy nên cứ có cung đường mới nào do Topas tổ chức là mình đăng ký tham gia ngay. Mùa giải đầu tiên của VJM mình đã dành được giải thưởng đấy. Nhưng chắc là do may mắn (cười). Vì danh sách nữ chạy 70km lúc đó chỉ có vỏn vẹn 5 người!

Lý do mình đăng ký tham gia VTM là vì rất háo hức được khám phá Mộc Châu. Mình chưa từng đến Mộc Châu bao giờ (do say tàu xe nên hầu như nơi nào phải di chuyển vất vả như thế mình đều ngại đi) nên ngay khi biết Topas tổ chức giải chạy trail ở Mộc Châu thì mình mới có can đảm để tham gia. Theo mình biết thì Mộc Châu đẹp nhất vào mùa xuân và vì thế mà mục tiêu của mình tại VTM đơn giản là về đích xinh tươi trước khi mặt trời lặn để có được những bức ảnh đẹp sống ảo.

       9. Sinh sống và tập luyện tại Hồ Chí Minh, nơi không có nhiều đồi núi xung quanh. Chị đã tập luyện cho việc chạy đường núi như thế nào?

Quả thật ở Hồ Chí Minh rất khó để tìm thấy nơi có địa hình đồi núi để tập luyện. May mắn là mình được làm việc tại hệ thống California gym –  nơi có đầy đủ tất cả các loại trang thiết bị đáp ứng được cho nhu cầu tập luyện này. Mình thường tập leo cầu thang và leo dốc trên máy chạy bộ, tập bổ trợ cho các nhóm cơ lên và đổ dốc. Tất nhiên nếu có địa hình để tập thực địa sẽ tuyệt hơn. Do không có kinh nghiệm tập thực địa nên khi vào giải chạy thật mình ngã liên tục khi đổ đèo. Nhưng kết quả cuối cùng thì mình vẫn hoàn thành rất tốt. (cười)

       10. Chị từng chia sẻ rằng sứ mệnh của mình là người truyền cảm hứng. Chị có lời khuyên nào cho những người mới bắt đầu chạy bộ?

Với sứ mệnh là người truyền cảm hứng, mình xin khẳng định một câu ngắn gọn “không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện”.

Với những bạn mới bắt đầu, hãy chọn cho mình một giải chạy nào đấy để tham gia. Đăng ký cự ly ngắn nhất theo sức của mình, chỉ đơn giản là để hoà mình vào không khí chạy bộ đầy sôi động. Và rồi bạn sẽ tự khắc yêu mến nó. Bạn mong muốn được tham gia lần 2 lần 3 …và  quyết tâm tập luyện để hoàn thành được những cự ly dài hơn, khó hơn. Bạn sẽ có thêm những người bạn mới đầy năng động, cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ hạnh phúc hơn khi sức khoẻ của bạn trở nên tốt hơn.