Kinh nghiệm tập luyện – Tăng tốc trên cung đường núi

Posted by on Th1 23, 2018 | No Comments

Simon Grimstrup là nhà vô địch cự ly chạy dài, đồng thời là một thành viên trong Ban tổ chức của Topas Travel. Anh ấy sẽ cùng David giám sát giải VJM, các bạn có thể gặp anh tại đó.

Ảnh: Simon chạy thử nghiệm cung đường của Vietnam Jungle Marathon

Rất nhiều người đã hỏi tôi làm thế nào để chạy nhanh hơn trên các cung đường núi, đặc biệt là các cung đường đòi hỏi nhiều kỹ thuật. Câu trả lời khá đơn giản…tin tưởng vào đôi chân bạn!

Loài người chúng ta được sinh ra với bản năng để chạy. Từ xa xưa, chúng ta đã từng là những người đi săn hay bị săn…Chúng ta dùng mắt để tìm kiếm những con mồi và sử dụng tất cả các giác quan của mình để tránh xa những kẻ săn mồi! Với nhận thức đó, rõ rằng các bạn không cần phải nhìn vào từng hòn đá hay từng rễ cây trên cung đường chạy, hãy nâng tầm nhìn của bạn và nhìn thẳng về phía trước, quan sát toàn bộ quãng chạy phía trước, khoảng 5-15m phụ thuộc vào từng dạng địa hình. Bạn càng dám nhìn thẳng, bạn sẽ càng đi nhanh….Điều này giống như khi bạn đang chơi môn cờ vua – bạn cần phải nghĩ trước về các nước đi…và sau đó não bạn sẽ ghi nhớ chúng và thực hiện các bước đi chính xác theo bản năng.

Nhưng thực tế, rất nhiều người trong chúng ta đã quên mất việc chạy như thế nào, và bởi vậy chúng ta luôn nhìn xuống phía trước để tìm kiếm sự an toàn và một vị trí đáp chân chắc chắn. Điều này thực tế đã làm giảm tốc độ của chúng ta. Khi chúng ta di chuyển nhanh với nhịp độ cao, theo cảm giác chúng ta sẽ tự động chuyển sang chân kia và nhanh chóng bước vào những bước chạy tiếp theo.

3 mẹo để tin tưởng vào đôi chân!
1. Cố gắng nhắm mắt lại trong vài giây khi chạy. (Đừng thực hiện điều này trong trung tâm Hà Nội!)
– Cảm nhận cách bàn chân tiếp đất mà không hề nhìn xuống
– Mở mắt ra và quan sát nơi bạn đang đứng

2. Mang theo một cuốn tạp chí và đọc nó trong khi chạy 🙂

3. Thực hành chúng trên các cung đường mòn và sau đó là với việc đổ dốc

Để chạy nhanh, bạn cần các kỹ năng. Để có kỹ năng, bạn sẽ cần luyện tập rất nhiều lần. Và thật may mắn là việc chạy nhanh trên các cung đường núi thật sự rất thú vị!

Instagram: simon.grimstrup
Facebook: Danishmountainrunner