Sinh tố xanh cho quá trình phục hồi thể lực

Posted by on Th6 28, 2018 | No Comments

Trong thời gian bị giảm dinh dưỡng sau khi chạy, cơ thể bạn sẽ ở chế độ hấp thụ tốt nhất và đây cũng là thời gian tốt nhất để nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp.

Để chuẩn bị cho món đồ uống phục hồi hoàn hảo, hãy thêm các thành phần sau đây vào máy xay:

  • 250ml nước dừa giúp bạn bù nước bằng ½ thìa muối hồng Himalayan
  • 2 thìa quả hạch, hạt hoặc bơ
  • 1 nắm rau bina
  • một quả xoài/dứa lạnh
  • 1 thìa bột quế

 

Dinh dưỡng từ các thành phần

Nước dừa

Là lựa chọn thay thế tự nhiên so với các loại đồ uống thể thao thương mại khác, nước dừa chứa carbohydrates dễ tiêu hóa dưới dạng đường, cũng như các chất điện giải như kali và magie mà các runner và các vận động viên chuyên nghiệp đã bị mất trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nước dừa không chứa các hàm lượng các chất điện giải, đặc biệt là natri, chất có thể tìm thấy trong các đồ uống thể thao và cần thiết để thay thế tất cả các chất điện giải đã mất qua mồ hôi. Vì thế hãy thêm ½ thìa muối vào cốc sinh tố phục hồi để cân bằng cho cơ thể.

Quả hạch và hạt

Những thực phẩm này giúp tăng khả năng phục hồi những năng lượng đã mất

Ăn nhiều loại chất béo đa dạng từ các nguồn khác nhau có tác dụng bảo vệ đối với cơ thể, bởi vì nó cung cấp tỷ lệ chính xác của các dạng chất béo khác nhau. Hãy nạp vào các loại quả hạch và hạt giàu omega-3 như óc chó, hạt lanh và chia.

Rau bina

Rau lá xanh và rau cải có chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp các hợp chất cải thiện quá trình trao đổi chất.

Xoài hoặc dứa

Các loại trái cây có hàm lượng glycemic (đường huyết) cao giúp bổ sung nguồn dự trữ glycogen cho cơ bắp, đó là nguồn năng lượng cho cơ bắp của bạn. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ sửa chữa và phục hồi mô.

Bột quế

Sử dụng quế để cải thiện độ nhạy insulin để đạt quá trình tài tạo mô và bổ sung glycogen diễn ra nhanh hơn.

 

Công thức yêu thích của La Holista:

Thành phần dinh dưỡng:

272 Kcal

Tinh bột: 46g

Chất xơ: 8g

Protein: 6g

Chất béo: 9g

La Holista là công ty Sức Khoẻ & Hạnh Phúc Toàn Diện được sáng lập bởi Chiara Squinzi – huấn luyện viên sức khỏe người Ý, giáo viên Yoga và sinh viên ngành Y học chức năng – đồng thời còn được quản lý bởi Pascale Fioretti, một chuyên gia giàu kinh nghiệm về ngành dịch vụ khách hàng, chuyên gia Lập Trình Ngôn Ngữ Tư Duy NLP và Tư vấn viên cấp cao, cũng như là chuyên viên tư vấn lối sống lành mạnh.

Đội ngũ La Holista là các chuyên gia về dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật cho các vận động viên và tư vấn dinh dưỡng về các thực phẩm tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bền vững và dễ hấp thụ cũng như giúp bạn đạt được sự sáng suốt và tập trung khi làm việc cũng như trong các hoạt động thể thao, trong khi giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất độc hại một cách nhẹ nhàng.