Tận dụng kinh nghiệm và nâng cao thành tích của bản thân!

Posted by on Th5 29, 2018 | No Comments

Nhiều runner hiện đang tiến đến gần giữa mục tiêu của mình với các cuộc đua địa hình, trong đó VJM đã ở lại phía sau và VMM vẫn còn ở phía trước. Trong số này, huấn luyện viên của chúng tôi, Simon Grimstrup, sẽ hướng dẫn các bạn cách làm thế nào để tận dụng trải nghiệm của bản thân và cải thiện chúng để sẵn sàng cho cuộc đua tiếp theo của bạn.

Simon trên cung đường chạy VJM

Nếu bạn vừa mới hoàn thành một cuộc đua chạy bộ thì có lẽ giờ bạn sẽ đang trong trạng thái hồi phục…hoặc ít nhất bạn nên như vậy!

Hẳn nhiên nếu vậy thì chắc bạn sẽ đang có thêm nhiều thời gian hơn cho chính mình. Và tôi gợi ý rằng bạn nên tận dụng nó để nâng cao những trải nghiệm của bản thân bằng cách hiểu kỹ hơn về những điều bạn đã học được trong suốt cuộc đua trước đó.

Luôn có rất nhiều điều nhảm nhí về việc bạn sẽ trở thành một người tốt hơn khi tham gia các cuộc chạy đua đường dài hay rằng bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân mình.

Tuy nhiên, tôi tin rằng  bạn chỉ có thể trở thành một người chạy đường núi hay một người chạy đường dài tốt hơn bằng việc tập luyện và bằng cách hiểu thêm về bản thân như một người chạy. Tôi cũng tin rằng bạn có thể nâng cao thành tích của mình nếu bạn tận dụng được điều này – nhận thức rõ về những gì mình đã học được và ghi nhớ chúng cho cuộc đua tiếp theo.

Công thức đơn giản ở đây là hãy ghi nhớ và hỏi bản thân những câu hỏi sau:

Dưỡng sức cho cuộc đua

Giai đoạn dưỡng sức của bạn đã diễn ra như thế nào – bạn có cảm thấy tràn đầy năng lượng tại điểm xuất phát và trong những ngày trước cuộc đua?

Nếu không – hãy xem lại quá trình dưỡng sức của bạn!

Thiết bị

Liệu những thiết bị của bạn có hoạt động hiệu quả như kế hoạch?

Giày và tất – bạn có phải lo nghĩ về giày của mình trong suốt cuộc đua và tệ nhất là – chân bạn có bị bỏng rộp không? Nếu không – hãy ghi lại xem bạn đã làm thế nào nhé! Nếu chân bạn bị phồng rộp, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ làm theo những gợi ý dưới:

A. Bôi kem chống cọ xát

B. Đi những đôi tất tốt mà bạn đã quen dùng – hãy sử dụng loại tất mà bạn đã dùng để tập luyện cho quãng đường dài trước đó.

C. Cắt móng chân và giũa móng chân để chúng không thể chọc vào mũi giàu khi bạn đổ dốc.

Ba lô và việc bổ sung nước – bạn có mất thời gian để nghĩ về chúng trong suốt cuộc đua không? – Nếu không thì quả là tuyệt vời – còn nếu có, hãy cải thiện chúng trong thời gian tập luyện của mình. Đừng đợi đến cuộc đua sau và lặp lại điều tương tự này.

Quần áo – có bất kỳ cọ xát nào không? Làm thế nào để tránh điều đó? Sử dụng Vaseline hay kem chống cọ xát? Sắm một bộ đồ khác cũng là một lựa chọn không tồi!

Bạn đã từng đuối sức và mất tinh thần trong lúc chạy chưa?  

Nếu có, hãy nghĩ lại xem lý do tại sao. Hãy hình dung về những lúc bạn cảm thấy đuổi sức và liệu bạn có thể làm gì để vượt qua chúng. Dinh dưỡng? Mất nước? Nắng nóng?

Hãy nghĩ lại xem bạn đã làm thế nào để vượt qua chúng và nhớ nghĩ về những điểm tích cực.

Khi có thể trả lời được toàn bộ những câu hỏi trên thì bạn đã hoàn toàn có thể chuẩn bị tốt hơn cho cuộc đua tiếp theo của mình rồi.

Trải nghiệm cuộc đua. Nghiên cứu bản đồ đường chạy với các điểm tiếp sức (checkpoint). Nghĩ  về cách bạn sẽ kiểm soát cuộc đua của mình và nhờ đó mà bạn có thể làm tốt hơn lần đua trước. Hãy tận dụng kinh nghiệm của mình và nâng cao thành tích của bản thân!

 

Nếu có chủ đề tập luyện nào đó mà các bạn quan tâm và muốn tìm hiểu thêm về nó, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi qua info@vietnammountainmarathon.com hoặc qua fanpage của VMM và VJM.

Các bạn có thể follow Simon trên Instagram tại simon.grimstrup và Facebook tại Danishmountainrunner